Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
01.04.16 Siemano! Dzisiaj wyjątkowy dzień, bo.. pierwszy raz od 7-8 MIESIĘCY ćwiczyłem po posiłku, poleciało 30g wafli i 30gWPC na mleko, ale bądź co bądź coś zjadłem.. Nieco się bałem szczerze powiedziawszy, ale było lepiej niż zazwyczaj %-) Od poniedziałku będę latał na siłownie w godzinach 16-17 gdzie będzie sporo ludzi to boje się, że ciężaru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nutelle wyrzuciłem i dodałem kakao + jogurt naturalny. Kakao oczywiscie nie jakis puchatek tylko ciemne 100%. Dzisiaj ostatni dzien z ta panierką bo nie chciałem wywalać. Teraz będę zamiast tego jadł jakieś steki wołowe. Do tej pory wygląda to tak: Płatki owsiane 75g Mleko 120g 2% 3 jaja całe Łyżka kopiasta mąki Olej kokosowy 15g Dżem [...]
[...] Wykoncze je z otrebami, a potem juz same. Ja lubie jak mi cos chrupie :) (stad boje sie tych platkow owsianych gotowanych) DNT suple: tranvit, Mg, Zn, wit. D napoje: kawa, mleko (z kawa), pokrzywa, woda, kubus marchew jablko 100% (wliczony) Natomiast wracajac do dzisiejszego dnia, to weekendy to na ogol totalna dezorganizacja. W tygodniu jest [...]
[...] ich mało. nie liczyłem kalkulatorem jakie mam dziennie zapotrzebowanie na dane wartości ale sądzę ze własnie niedobór białka jest przyczyną. choć lubię mięso każdej postaci, mleko i produkty mleczne... kurcze sam nie wiem... ale dajmy na to ze w głównej mierze brakuje mi białka i odrobiny węglowodanów. teraz jesteści w stanie mi coś doradzić? [...]
[...] Pracuje jako kierowca zawodowy w godzinach 6,30-17.30 bądź 17,30-5.00 (na zmiane) Moja dieta będzie mniej więcej tak wyglądała: -śniadanie 6.00 (twaróg chudy (150g), mleko(200ml) z płatkami owsianymi(80g) z rodzynkami(5g),oliwa z oliwek(10ml) -posiłek I 8.00/PRACA/ (jogurt naturalny(300g) + banan+orzechy włoskie 10g -posiłek II [...]
[...] miesni najszerszych grzbietu, miesni zebatych. Wykorzystalam elementy The simple five way shoulder, Free your ribs + rolowanie naszerszego grzbietu (moje ulubione). W misce mleko do Latte Macchiato w ramach jednorazowego wyskoku. /SFD/Images/2016/4/4/4be491bf64fe4fee95408074d1f02400.jpg Zapomnialam dopisac, ze wymiary pozostaja bez zmian wiec [...]
Mleko przed samym treningiem to nie najlepszy pomysl. Jesli mam trening z samego rana to pije bulletproof caffe i glodu nie czuje, czasami robie tez koktajl z bananem i wpc. Jesli masz w planach poranny trening to dzien wczesniej mozesz zjesc wiecej wegli na kolacje
[...] https://youtu.be/kcB-6-GK3rI Dieta 1. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty + pasztet drobiowy 4. Białko + mleko + masło orzechowe 20 jajek za 1,59 - z datą do 07/04/16 ale zawsze to taniej i zjeść jeszcze można przez kilka dni :-). [...]
[...] Zalej kawe poczekaj ok 5 min i przelej do pojemnika od blendera dodaj maslo ( ok 1 duzej lyzki) + olej kokosowy ( ok 1 lyzeczki), jak lubisz kawe z mlekiem to mozesz dodac mleko kokosowe, albo mozesz kombinowac ze 100% maslem orzechowy ( chociaz tutaj to trzeba uwazac na maslo z orzechiw ziemnych, lepsze bedzie z nerkowcow albo migdalow). [...]
Mam pytanie dotyczące mleka w diecie. "Poprzednio" słyszałem by omijać mleko UHT w kulturystyce i kupowałem zwykłe w markecie. Nie zagłębiałem się w temat i nie sprawdzałem tego "mitu". Jednak ostatnio zauważyłem, że większość "ćwiczących" używa mleka UHT. Jak w końcu z tym jest ? Dodam, że mam możliwość codziennego kupowania świeżego mleka - [...]
Odświeżam temat, gdyż bankrutuję :-) Do tej pory nie oszczędzałem na jedzeniu w diecie, ale muszę zacząć. Mleko kozie jest super, ale jest drogie. Czy zamiast niego mogę pić 3,2% łaciate (ok. 2,70 zł/litr) ? Albo Polskie 3,2%? (1,99 zł za/litr w kauflandzie) Czy może polecicie coś innego ? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-05 14:07:41
[...] 156,170cm, dziadkach tak samo max 168cm, :) Dodatkowo dorastał na śląsku w czasach kiedy powietrze tutaj było jeszcze wiele razy gorsze niż dziś. Dlaczego? W młodości pił mleko prosto z garnca ;D i sporo tranu. Analizując internety, natknąłem się na fakty że mleko (kwas mlekowy) to silny anabolik, do tego ma sporo potrzebnych minerałów i [...]
Słyszałem, że jest zdrowsze niż mleko krowie. Smakowo pasuje mi i to i to. ( najbardziej lubię zagęszczone 7% - ale w nim jest dużo cukru, więc odpuściłem)